哑铃是家庭健身和健身房中至极实用的器材，有时匡助进修全身肌肉群。掌持正确的哑铃当作不仅能擢升力量任县鼎望机械厂-生产建筑工程机械设备，还能增强躯壳合作性。以下是一些常见的哑铃健身当作，配有动图教程，便捷入门者学习。

1. **哑铃卧推**：耸峙或坐姿，双手持哑铃于胸部上方，冉冉下放至胸部两侧，再推起。主要进修胸肌、三角肌和肱三头肌。

2. **哑铃荡舟**：单膝跪在长凳上，另一只手扶直，手持哑铃向腰部拉近， 哈尔滨市昊丰商务家具经销部-沙发|会议椅|班椅|会议桌|学生课桌|文件柜|餐厅座椅进修背部肌肉， 重庆婷杰商贸有限公司尤其是斜方肌和背阔肌。

3. **哑铃深蹲**：双脚与肩同宽，追明（天津）国际贸易有限公司双手持哑铃置于肩膀上，下蹲至大腿与大地平行，任县鼎望机械厂-生产建筑工程机械设备再站起。强化臀部、大腿和中枢肌群。

4. **哑铃弯举**：耸峙，双手持哑铃，鬈曲肘部将哑铃举至肩部，进修肱二头肌。

5. **哑铃肩推**：耸峙，双手持哑铃于肩部，进取推举至手臂伸直，进修三角肌。

通过这些当作，不错全面进修上肢、下肢和中枢肌群。淡薄每次现实接受3-5个当作，每组10-15次，进行3-4组。讨好动图教程任县鼎望机械厂-生产建筑工程机械设备，能更直不雅地掌持当作要领，幸免受伤，提高现实成果。宝石熟谙，你将看到光显的体能和体型变化。